Τρόφιμα που πρέπει να φάτε και τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Αποκάλυψη συνεργατών: Κάθε αγορά που πραγματοποιείται μέσω των συνδέσμων συνεργατών μας κερδίζει μια αναλογική προμήθεια χωρίς κανένα επιπλέον κόστος για εσάς. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια θυγατρικών εάν παραγγείλετε οποιοδήποτε προϊόν. Ακολουθούν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την αποκάλυψη συνεργατών μας.

Τρόφιμα που πρέπει να φάτε και τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Εάν σχεδιάζετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, τότε πρέπει να προσέχετε τους τύπους τροφών που τρώτε.

Υπάρχουν ορισμένες τυπικές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε εντελώς και άλλες που πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη.

Θα πρέπει να αποφύγετε αυτά τα έξι φαγητό ομάδες και θρεπτικά συστατικά κατά σειρά σπουδαιότητας:

Ζάχαρη

Εκτός από τα αναψυκτικά, τους χυμούς φρούτων, το σιρόπι αγαύης, την καραμέλα, το παγωτό και πολλά άλλα προϊόντα, υπάρχει ζάχαρη.

Επεξεργασμένοι κόκκοι

Δημητριακά όπως σιτάρι, ρύζι, κριθάρι και σίκαλη χρησιμοποιούνται για την παρασκευή ψωμιού, δημητριακών και ζυμαρικών.

Trans-λιπαρά οξέα

Αυτά τα έλαια που έχουν υδρογονωθεί ή μερικώς υδρογονωθεί.

Τρόφιμα που πρέπει να φάτε και τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκωνΚαρφίτσα
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Προϊόντα διατροφής και χαμηλών λιπαρών

Η ζάχαρη βρίσκεται συχνά σε γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένα λιπαρά, στα δημητριακά και στα κράκερ.

Υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα

Οποιοδήποτε φαγητό φαίνεται εργοστασιακό δεν πρέπει να καταναλώνεται.

Αμυλούχα λαχανικά

Θα πρέπει να περιορίσετε τα αμυλούχα λαχανικά στη διατροφή σας εάν ακολουθείτε μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες. Ανεξάρτητα από το τι λέει η ετικέτα, είναι σημαντικό να διαβάσετε τη λίστα συστατικών.

Οι πατάτες είναι μια άλλη τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μια μικρή πατάτα περιέχει περίπου 15 γραμμάρια υδατάνθρακες, ενώ μια μεγάλη πατάτα μπορεί να έχει έως και 60 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Ψωμί

Το ψωμί παρασκευάζεται από αλεύρι, το οποίο είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μια φέτα ψωμί μπορεί να περιέχει έως και 15 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Ζυμαρικά

Τα ζυμαρικά παρασκευάζονται επίσης από αλεύρι και μπορούν να είναι εξίσου πλούσια σε υδατάνθρακες με το ψωμί. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά περιέχει περίπου 42 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Ρύζι

Το ρύζι είναι ένας κόκκος που είναι επίσης πλούσιος σε υδατάνθρακες. 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο λευκό ρύζι περιέχει περίπου 45 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Τροφές που πρέπει να φάτε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Τρόφιμα που πρέπει να φάτε και τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκωνΚαρφίτσα
Τρόφιμα που πρέπει να φάτε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Η βάση της διατροφής σας θα πρέπει να είναι τα πραγματικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες.

Κρέας

Αρνί, βοδινό, χοιρινό, κοτόπουλο και άλλα. Το καλύτερο είναι να τρέφονται με χόρτο.

Ψάρι

Σολομός, πέστροφα, εγκλεφίνος, μεταξύ άλλων. πηγαίνετε για άγρια ​​ψάρια.

Αυγά

Τα καλύτερα αυγά είναι εμπλουτισμένα σε ωμέγα-3 ή που εκτρέφονται σε βοσκότοπους.

Λαχανικά

Μαρούλι, μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα και πολλά άλλα λαχανικά.

Φρούτα

Φρούτα όπως πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, βατόμουρα και φράουλες.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι κ.λπ.

Γαλακτοκομικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνουν το τυρί, το βούτυρο, την παχύρρευστη κρέμα και το γιαούρτι.

Λίπη και λάδια

Έλαια όπως ελαιόλαδο, βούτυρο, λάδι καρύδας, λαρδί και ιχθυέλαιο.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, προσέξτε τα τυριά και τους ξηρούς καρπούς, καθώς είναι εύκολο να τα καταναλώσετε υπερβολικά. Να έχετε μόνο ένα φρούτο την ημέρα.

Λίστα με τα τρόφιμα που μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε

Τρόφιμα που πρέπει να φάτε και τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκωνΚαρφίτσα
Τρόφιμα που πρέπει να φάτε και τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Εάν είστε δραστήριοι, υγιείς και δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, μπορείτε να καταναλώσετε λίγους περισσότερους υδατάνθρακες.

Κόνδυλοι

Υπάρχουν γλυκοπατάτες, πατάτες κ.λπ.

Μη επεξεργασμένοι κόκκοι

Μερικά από τα τρόφιμα περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, βρώμη και κινόα.

Οσπρια

Φασόλια όπως μαύρα φασόλια, φακές, φασόλια κ.λπ. (αν μπορείς να τους ανεχτείς).

Επιπλέον, μπορείτε να έχετε τα ακόλουθα με μέτρο, εάν θέλετε:

Μαύρη σοκολάτα

Προτιμήστε βιολογικές μάρκες που περιέχουν τουλάχιστον 70% κακάο.

Κρασί

Επιλέξτε ξηρά κρασιά χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή υδατανθράκων.

Η αντιοξειδωτική περιεκτικότητα της μαύρης σοκολάτας μπορεί να την κάνει ευεργετική για την υγεία σας με μέτρο. Όταν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα είτε μαύρης σοκολάτας είτε αλκοόλ, η πρόοδός σας θα εμποδίζεται.

Ίσως σας αρέσει να δοκιμάσετε άλλα σχέδια διατροφής

Leave a Comment